नई दिल्ली। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अपनी फिटनेस का ध्यान रखना थोड़ा मुश्किल होता है। ज्यादातर लोग फिजिकल एक्टिविटी कम करते हैं और खानपान में काफी लापरवाही करते हैं। शहरों के मुकाबले पहाड़ी लोग इस मामले में ठीक होते हैं। पहाड़ों के लोग पौष्टिक आहार खाते हैं। मीलों तक का सफर चलकर तय करते हैं। जबकि, शहरों में इसका बिलकुल विपरीत है। दफ्तरों में सिटिंग जॉब के चलते लोगों में मोटापे की समस्या आम होती जा रही है। हालांकि, लोग वजन कम करने के लिए बहुत कोशिश करते हैं। कई तरह के डाइट चार्ट फॉलो कर रहे हैं, लेकिन फिर भी वो अपना वजन कंट्रोल नहीं कर पाते हैं। यह भी पढ़ें: ITI में दाखिला लेने आई थी तमन्ना, कमरे में लट.की मिली, पिता ने मकान मालिक पर… आपको बता दें कि वजन कम करने के लिए डाइट और जिम जाना जरूरी नहीं होता है। आप अपनी कुछ आदतों में बदलाव करके अपने वजन को कम कर सकते हैं। इसके लिए आपको उन आदतों को नियमित रूप से अपनाना होगा- जिनसे कुछ समय में आपको अपने वजन में फर्क दिखाई देने लग जाएगा।

बिना डाइट के वजन करें कम-

बिना जिम या डाइट चार्ट के वजन कम करने का सबसे बेस्ट ऑप्शन है कि आप सैर करें। हर दिन मॉर्निंग या इवनिंग वॉक पर जाना शुरू करें। इसमें ब्रिस्क वॉक करना फायदेमंद माना जाता है। खाना खाने के बाद 15 से 20 मिनट बाग धीमी स्पीड में सैर करें। जंक फूड और तली-भूनी मसालेदार चीजें खाने से परहेज करें। घर पर बना हेल्दी खाना खाएं। वेट लॉस के लिए अपनी डाइट में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें। सलाद का जरूर सेवन करें। यह भी पढ़ें: हिमाचल: रिहायशी मकान में मिला नशा, खेप के साथ तीन हुए अरेस्ट अपने शरीर का हाइड्रेट रखने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। आप चाहें तो आप डिटॉक्स वाटर भी बनाकर पी सकते हैं। यह आपके शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने और पेट साफ करने में मददगार साबित हो सकता है।

जल्दी कर लें डिनर

रात में जल्दी डिनर करना आपका सेहत के लिए फायदेमंद साबित हो सकता हैं। रात में सात बजे से पहले डिनर कर लें और फिर टहलने चले जाएं। इससे खाने को पचने के लिए सही समय मिल जाएगा। खाना खाने के बाद लेट जाने के कारण आपको एसिड रिफ्लक्स और अपच जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। वहीं, अगर आपको बाद में भूख लगती है तो आप स्नेक्स के तौर पर सेंडविच या किसी हल्की चीज का सेवन कर सकते हैं। यह भी पढ़ें: टांडा मेडिकल कॉलेज की कैंटीन में शौचालय के पानी का इस्तेमाल, स्वास्थ्य से खिलवाड़

एक्सरसाइज करना है बेहद जरूरी

वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी होता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को सही रखने और एक्स्ट्रा कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है। आप घर पर भी कई एक्सरसाइज कर सकते हैं- जो वेट लॉस करने में मददगार साबित हो सकती हैं। आप घर पर जंपिंग जैक्स, पुश-अप, प्लैंक, स्क्वाट जैसी कई एक्सरसाइज कर सकते हैं । इसके अलावा फिट रहने के लिए आप योग, साइकलिंग, स्विमिंग और डांस जैसी एक्टिविटी कर सकती हैं।

पेज पर वापस जाने के लिए यहां क्लिक करें