शिमला। हिमाचल प्रदेश जैसे पहाड़ी राज्य में भी आजकल लोगों के खानपान में काफी बदलाव हो गया है। सूबे के कई लोग आजकल ज्यादातर काम मशीनों की मदद से कर रहे हैं। जिस कारण शरीर को कई बीमारियां भी जकड़ रही हैं। ज्यादातर लोग पेट की चर्बी से परेशान हैं।

जिम जाए बिना पेट करें कम

आज आपको हम अपने इस लेख में बताएंगे कि कैसे आप जिम जाए बिना भी घर पर रहकर अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। इसके लिए नियमित रूप से कुछ प्रभावी एक्सरसाइज करना जरूरी है। यह भी पढ़ें : बेटे के कंधे पर स्टार देख भावुक हुई मां- CRPF में SI बना हिमाचल का लाल यहां पांच ऐसी एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकते हैं और पेट को अंदर कर सकते हैं- प्लैंक- प्लैंक पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए अपने शरीर को फ्लैट रखें, कोहनी और पैरों के पंजों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं। इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें। धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। यह भी पढ़ें : हिमाचल : जल्द शुरू होगी प्री-नर्सरी टीचर्स की भर्ती, यहां जानें पूरी डिटेल लेग रेज- लेग रेज पेट के निचले हिस्से की चर्बी को कम करने में मददगार है। पीठ के बल लेट जाएं, अपने दोनों पैरों को एक साथ उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। ध्यान रखें कि पैर जमीन से बिल्कुल न लगें। इसे 10-15 बार दोहराएं। क्रंचेज- क्रंचेज पेट की ऊपरी मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे कारगर एक्सरसाइज है। पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और हाथों को सिर के पीछे रखें। अपने कंधों और सिर को जमीन से ऊपर उठाएं और फिर वापस नीचे जाएं। इसे 15-20 बार करें। यह भी पढ़ें : हिमाचल : दुकान बंद करके जा रहा था नरेश, रास्ते में व्यक्ति ने किया सिर पर वार और... बाइकिंग क्रंचेज- यह एक्सरसाइज पूरे पेट पर काम करती है और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है। पीठ के बल लेटकर, घुटनों को मोड़ें और पैरों को उठाएं। एक पैर सीधा करें और साथ ही विपरीत दिशा में घुमाते हुए दूसरी तरफ के कोहनी को उसके पास लाएं, मानो साइकिल चला रहे हों। इसे 10-15 बार दोहराएं। माउंटेन क्लाइम्बर्स- यह एक्सरसाइज पेट के साथ-साथ पूरे शरीर को सक्रिय करती है। इसे करने के लिए पुश-अप पोजीशन में आएं और एक-एक करके घुटनों को छाती के पास लाएं। इसे तेज गति में करें। यह पेट की चर्बी को तेजी से कम करने में मददगार है। यह भी पढ़ें : हिमाचल के बेटे को BSF में मिली बड़ी जिम्मेदारी, किसान पिता का चौड़ा किया सीना इन एक्सरसाइज को रोजाना 15-20 मिनट के लिए करने से आप बिना जिम जाए पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। साथ ही, ध्यान रखें कि स्वस्थ आहार और हाइड्रेशन भी इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

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